bialko z warzyw

Dieta na oko trzymam wysoko białko i tłuszcz i bardzo mało węgli tylko z warzyw.jak dorzucam węgle od razu mnie zalewa mimo ciężkim treningów prawie codziennie.tak to z tą salba pierwszy tydzień 8mgkolejnym zwiększam o 04mg i tak co tydzień aż do 28mg.nie chodzi mi o sylwetkę i dawki kulturystyczne tylko o zwiększenie regeneracji siły w sportach [...]

[...] bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly 21:00 surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog zmiksowany z odzywka bialkowa i mala iloscia mleka Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-02-18 13:56:05

[...] wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. Wywal tez bialko z 1 posilku i zastap np. mlekiem. Rozklad wegli i tluszczy wyglada dobrze. Nie masz owocow i warzyw wiec dodaj do kazdego posilku poza przedtreningowym (chyba ze w [...]

Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. [...]

Hmm... no niewiem,jak rozpisać,może powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać [...]

Ok,ale chcialbym zredukowac wegle to moze po silce od razu lyknac bialko samo,a po powrocie do domu posilek pelnowartosciowy jakąś wolowinę z kaszą ograniczylbym kasza 50 g a zwiekszyl ilosc miesa do 300 g?? Do tego jakąś salatke z warzyw strączkowych??

w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]

Możesz z powodzeniem robić masę mając mniej węglowodanów w diecie-dodatkowo możesz być mniej "zapchany",łatwiej będzie Ci zjeść całe jedzenie i będzie ono smaczniejsze ze względu na dodatek tłuszczu Najlepszą opcją będzie wzięcie do pracy pojemnika na żywność-możesz wtedy zabrać ze sobą cokolwiek zechcesz ;-) Z warzyw/owoców włącz do diety [...]

Znaczy miałem białko + dieta Diete to znalazłem tutaj przystępna POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

[...] od 2500kcal, czyli masz niewiele do dodania i jednak dodala bym bialak i wegli bo tego tluszczu to za wiele bedzie. Jadlospis ukladasz pozniej pod te wyliczenia, podziel bialko na 7 posilkow i bedziesz wiedzial ile masz miec miesa i innych produktow bialkowych w kazdym posilku, weglowodany głównie z warzyw i strączkowych i inne daj sobie [...]

[...] ananas 250g papryka 100g oliwa z oliwek 50ml dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik 3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym narazie zostaje 4 czy placek M_F'a nie nadaje sie na posilek przedtrenigowy?? 5 po treningu jest bialko z tunczyka + ryz, warzyw brak wiec chyba jest ok 6 twarog (czasami zastapiony wpc)

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

[...] wegli/b/t (oczywiscie orientacyjne roowno ) i ostatni 6 posilek sam z bialka nie bardzo czaje po co ten blonnik chcesz kupic ? z warzyw Ci nie starczy ? (moze chodzi o bialko ? %) ) nie musisz brac zadnego fat burnera i nie musisz sie marwic zbytnio o katabolizm po treningu...przy zbijaniu tak malej wagi stopniowo...nie narooszysz [...]

jak to mięso zrobione przez Ciebie? Widzę, że warzyw muszę jeść dużo i do tego się dostosuję. Jeszczę tylko IV posiłku nie rozumiem "białko z musli" ? chodzi o odżywkę białkową i musli? IV posiłek jest posiłkiem po treningowym. Jeszcze jedno pytanie: W dni nietreningowe tak samo dużo jeść jak w dni treningowe?

I nie ma źródła tłuszczu dałbym tutaj w ogóle na przykład jajecznicę z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy [...]

DIETA Redukcja zakończona. Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 [...]

[...] spac. Dieta na rzezbe jest trudna stad to ograniczenie co do weglowodanow. W zamian wrzuc duzo warzyw, sporo blonnika pomoze w utrzymaniu restrykcyjnej diety.Jesz poprostu bialko z niewielka iloscia tluszczy i jakas surowka. Na poczatek bierz ww do 3 pierwszych posilkow i posilku potreningowego by zachowac proporcje (2-3g na kg masy ciala [...]

Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Co do składu: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE 10.30 ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ [...]

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

Kombinuj tak: mięcho + węgle + warzywa - np.: tunczyk + ryż + kukurydza, pomidor (lub inne) = 1 puszka tuna + 1 woreczek ryżu(100g) + pół puszki kukurydzy, 2 pomidorki + 2 łyżeczki oliwki z oliwek = 20g B,5g T + 70g WW,8g B + troche WW z warzyw + 10g oliwki = 28g B, 90g WW, 15g T lub: cycki kuraka(150g) + 200g kaszy + surówka = 30g B, 150g WW, [...]